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如何提升自信心

  如何提升自信心

  我教你這些,不是為了使你成為萬人迷 ,而是因為知道,即使一點點的更自信, 也能在日常生活中起到重要的作用,不論是和老板談漲薪水,還是買車,還是演講, 還是初次見戀人家長。

  我們天然會被那些更自信(或者看起來更自信)的人吸引,并且傾向于更相信他們。 宅人們往往不擅于“天然自信”這一行, 但這并不意味著我們不能像學習其他技能那樣學會自信(黑客帝國式)。 如果你已經開始減肥成功,可以肯定,即使你的體型已經變化, 可時常還會覺得自己仍然是以往的那個不自信的自己—— 現在是時候找到自己的驕傲,并習真正地習慣自己了。

  如果你能擺出良好的姿態——宅人們往往缺乏的特性——立馬就能看起來145%的更自信。(當然,這個數據是我捏造出來的)

  我一直以來都姿態勾僂,這樣也帶來了長期背痛 。直到背痛逼迫我有意識地鍛煉盡量直立和伸展后背。 為了維持這個目標,我甚至在臥室門后掛上了一個“立正!”的標語,以免每天清晨醒來忘記。

  你可以這么開始:

  1. 站得盡量高 ,仿佛你是一個木偶,背后頭上有個人在牽著線提著你似的。

  2. 把后背向下、向后盡量拉低 ——如果你生活中長時間窩在辦公桌上,那么會感覺非常不舒服。

  3. 抬起你的下巴,并直視前方 ——別再低著眉眼行走,前方還有整個世界可以直視。

  如果你覺得向后拉背有困難,可以嘗試在進行例行鍛煉時,每進行一次胸肌訓練, 同時進行兩次背部鍛煉(比如,前曲下拉練習和啞鈴劃船, 譯注,因為youtube被盾,找了其他的前曲下拉練習,和啞鈴劃船) 。這樣可以鍛煉你后背上部的肌肉,使得你可以真正將肩胛骨向后向下拉低。 想要更容易一些的方法嗎?可以嘗試靠墻站立,后腳跟、臀部和頭都靠墻,然后向后拉伸肩膀, 直到雙肩都碰到墻壁。每天如此練習,并逐漸增強拉伸的力量。

  如果你全天都坐在椅子上,可以嘗試這個 :坐在椅子上,然后嘗試不用前傾身軀就站起來。 如果起來的過程中稍微前傾了,那么就做錯了。保持盡量坐直,使得站起時不需要前傾。這樣坐的話, 你的后下背可能會覺得極端難受,因為身體還沒有適應這樣新的姿勢——努力克服它。 每隔一天進行一次撐舉鍛煉 (plank,爭取做到兩分鐘), 這樣就可以鍛煉出結實的背部核心肌肉群。

  這一步是最艱難的,因為你很可能已經常年養成了壞的姿勢而不自知。 專門抽出一個月時間專注于鍛煉出良好的姿勢,就能夠走出邁向自信良好的第一步。 很快你就會不需要思考這個問題了!

  我非常害怕當眾演講 。真的,我甚至害怕在一小搓人面前講話。 但我的上一份工作中,在數千人的舞臺上負責介紹樂隊入場,卻成功地融入了那個場合。 你猜我是如何做到的?深呼吸、減慢節奏和提前練習。 仍然會很緊張,但卻可以控制住這種緊張,而無人發現。

  為什么慢下來那么重要? 當你緊張時,聲音會不由自主提高幾個音階, 并且會比自己感覺到的說得快的多。這兩點是“膽小貓”的典型特點。

  我永遠不會忘記大學時展示我的商業計劃書的演講 。 當我的演講進行到30秒左右,自認為進展不錯的時候, 突然發現好友Deepa在教室后方瘋狂地朝我揮舞手臂, 并用嘴型默喊著“慢~下~來~”。我立即調整了自己的講話節奏, 大大慢于自覺應有的語速,并在每句話之間都停頓深呼吸。 Deepa后來告訴我,開始時她聽不明白,但演說后來的部分 進行地很完美。其他的同學都被我的演講震驚了,所以真的 很感謝Deepa給我的挽救!

  如果你會在人前緊張,不管是人多還是人少,請減慢說話的速度, 慢到比你覺得正常的速度更慢,并且不要忘記深呼吸。 在你的腦中可能會覺得這樣太慢了,但實際上往往這樣才是正好的節奏。

  現今人們缺乏微笑,所以我們應當帶微笑回歸。 當遇到挑戰或者不適的場合時,很可能會讓你困擾在自己的思緒之中, 而外在看來,就是一張悲傷尷尬的苦臉。如此不久,你就會得到 “那個躲在角落,散發著芝士味道的怪人”之類的名聲。 現在,如果你不是真的散發著芝士氣味的話,那么離回歸正常已經走了一半了!

  我們只需要努力做好剩下的一半:微笑 。

  不是偽裝的假笑,不是猥瑣的怪笑,而是真正發自內心的微笑。

  不知道怎么樣才能自然地微笑嗎?站在鏡子面前,閉上雙眼,并向下看。 接著看上來,微笑,并同時睜開你的眼睛。看到鏡子里那副笑容了嗎? 那 就是一個自然真實的微笑。

  除非你平時都穿著內衣褲在家工作,唯一打交道的是你的貓(我的生活和這截然不同——所以請閉嘴), 那么你很可能每天都會和不同的人對話交道:

  飲水機旁和同事

  CVS柜臺的女士

  午餐的服務員

  街上交錯而過的陌生人

  你盯著人的眼睛看,直到他先扭頭轉移實現,這樣的情形,上一次發生是什么時候? 如果你和我一樣,那很可能自己總是先“退縮”的那個人。

  我說:別再這樣了!

  從現在開始,你要成為那個不先扭頭的人。 把每次目光交錯當作一場迷你戰爭——你的眼睛對他們的眼睛。 只要你還在保持微笑和眨眼,就不會顯得恐怖滲人…當人,除非你本身是個恐怖的人。 如果你一直都很羞澀,前幾次這樣的嘗試,都會覺得窒息難受——請勇敢戰勝它。 一旦你努力成為了不先退縮的人,很快就會發現其他人也是緊張非常, 并且只要堅持一小段時間,總會退縮轉移視線。

  現在你已經經過了身體的改變,完成了外在的進化,可以花時間來調整內心的感受了 。 我自己有時仍然會覺得自己還是那個5英尺、100磅、戴著牙箍的高中生,即使 那早已是十多年前的形象。我也有朋友,曾經肥胖,即使已經將脂肪比例減到個位數, 仍然會覺得自己體型龐大。

  是時候停止生活在自己的腦內了。

  如果你覺得某個場合非常不適,那么很可能你周圍的人也有類似的感覺 。 每個人都一樣,我們都有自己的糾結擔心;只有那些跳出了自我思維的禁錮, 折射出自信之光的人,才能達到自己追求的目標。(成功勵志 www.izantx.live)同是宅男并長期過度擔憂的我, 知道這么做很困難:停止無畏的各種思考猶豫,直接行動。

  如果遇到感興趣的人 ,別給自己超過三秒的思考時間,馬上靠近TA。任何多余的時間, 都會讓你不自主地過度分析、猶豫,而最終往往會什么都不敢做。你會很快學會, “如果不去問,那么答案總是No”, 所以沒什么可以損失的。

  在聚會的時候遇到陌生人,立即介紹自己 ——這樣立即就可以擺脫尷尬的狀態,而你也會 看起來更酷更鎮定。

  如果你準備了你的演講 ,那么在真正開始之前,別給自己幾個小時的時間來變得緊張, 專注于其他的事情上吧。不要過度思考,只要按部就班,并 緩慢 執行即刻。

  Ralph Waldo Emerson曾經說過:“一個人如果不是每天都克服一些害怕恐懼,那么他并沒有學會人生的真諦。”

  我打賭上面列出的三件事情對95%的人來說都是很恐怖的(他們都把我嚇壞了, 正因如此我才會故意強制自己去這么做)。 建立自信的一個重要部分,是冒著風險壯著膽子(和頭腦)去做那些讓你害怕的事情。

  你的任務

  當你嘗試這些步驟后,會開始展現地更加自信,會讓你生活中的各種際遇事情更加成功, 并會反過來激勵你更加自信,從而獲得更多的成功,如此良性循環。 可以把你的自信設想成一個巨大的雪球——要讓它運行起來非常困難,但一旦運轉起來, 慣性動量就會自動接掌一切。

  你今天的任務 – 當走在街上時,抬起頭,拉低肩,擺出微笑的表情,最少和五個陌生人做眼神接觸, 并說一句簡單的“你好。”記住,必須是他們先扭過頭看別處,而不是你。

  開始的幾次會覺得異常尷尬,不過不要緊——這些陌生人再也不會見到了對不對? 當你成功完成了這些“任務”時,就可以考慮自己設計更有挑戰的任務,比如和陌生人搭話、 演講、或者搶銀行之類。

  最后一件事:能力越大,責任越大(with great power comes great responsibility)。 自信和自負之間只隔一線——沒有人會喜歡那種眼中只有自己的傲慢之人。 所以不要使用那些花俏的開場詞、自吹的小故事或者滲人的引誘之辭。 害怕和緊張都很容易被發現,但過分的虛偽也是很容易被發現的。

  不要改變你所做的事情,而只要學會更自信地對待你所做的人。(www.izantx.live)

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    傾一生之力,注一世之情。
    聽一席之音,賞一瞬之魂。
    讀經典之篇章,勵高遠之宏志。
    撰經世之子集,留百芳于后世。
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